Home / geschiktheid / De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen
De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen

Er zijn sporten om calorieën te verbranden en snel gewicht te verliezen . We hebben voor jou een selectie van de 10 beste sporten gemaakt om te oefenen om in vorm te komen voor de zomer .

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen

Hier is de eenvoudige en onaantrekkelijke waarheid over oefenen – als je wilt afvallen, moet je veel doen. Om 1 kilo te verliezen, moet je ongeveer 7.700 calorieën verbranden. Hoe eerder je deze universele waarheid accepteert, hoe eerder je je doel bereikt. Maar dat mag geen tragedie zijn!

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen

Er zijn veel leuke manieren om extra buikvet te verliezen zonder te werken als een gekke fitnessverslaafde. Laat ons je voorstellen aan de 10 beste sporten om calorieën te verbranden die je zeker moet proberen!

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen

1. Beste sporten om calorieën te verbranden: het springtouw

Met deze vrij simpele sport verbrand je 1.074 calorieën per uur! Deze oefening is de beste vetverbrander die u helpt uw ​​calorieverbruik te verhogen en gewicht te verliezen. Er is eenvoudigweg geen andere oefening die in deze past.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen

Volgens de experts:

Springtouw is veel effectiever dan hardlopen: “Deze aërobe oefening kan een” brandsnelheid “van maximaal 1300 calorieën per uur intense activiteit bereiken, met ongeveer 0,1 calorieën per sprong.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen
Tien minuten touwtrekken kan worden beschouwd als het equivalent van 30 minuten joggen. Omdat de impact van elke sprong of been wordt geabsorbeerd door beide benen, heeft springtouw minder kans om je knieën te beschadigen dan te joggen. ”

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen


Bovendien ….

In deze oefening bouw je behendigheid en snelheid, verhoog je de botdichtheid en verbeter je zelfs de cognitieve functie van je hersenen.

2. De beste sporten om calorieën te verbranden: Taekwondo

Je verbrandt 937 calorieën per uur! Taekwondo is een Koreaanse krijgskunst en de nationale sport van Zuid-Korea. Het wordt ook gebruikt als onderdeel van de Zuid-Koreaanse militaire training voor elke soldaat. Hij staat bekend om zijn gebruik van traptechnieken, die hem onderscheidt van vechtsporten zoals karate.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen

Tegenwoordig beoefenen meer dan 70 miljoen mensen in 188 landen Taekwondo. 4 miljoen van hen hebben de zwarte band. Deze sport richt zich niet alleen op fysieke activiteit, maar ook op concentratie, de filosofie van vechten en zelfverdediging.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen

Taekwondo heeft veel voordelen:

Een typische Taekwondo-klas bestaat uit dynamische oefeningen en trappen, blokken, versterkende oefeningen en rekoefeningen. Je zult uithoudingsvermogen en kracht opbouwen door deze actieve bewegingen.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen

Een sportstudie heeft aangetoond dat Taekwondo-atleten een anaerobe krachtpiek, flexibiliteit – vooral in de benen en heupen – een dynamische boven- en onderlichaamsterkte en goed uithoudingsvermogen vertonen.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen
Voor jongere kinderen leidt het leren en oefenen van Poomsae – specifieke modellen van verdedigings- en aanvalsbewegingen – tot betere motoriek en betere lichaamscontrole.

3. Beste sport om calorieën te verbranden: de Tabata-methode

Je verbrandt 900 calorieën per uur! Voor degenen die niet bekend zijn met deze oefening, is de Tabata-methode een trainingsprotocol met een hoge intensiteit. Deze sport heeft veel voordelen voor fitness en gewichtsverlies. Het is een mix tussen CrossFit en circustraining.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen

De basis van Tabata is dat je 20 seconden traint. De oefening moet intens en zo sterk mogelijk zijn. Dan kunt u 10 seconden rusten. Dit moet 8 keer worden herhaald.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen

Hier is een uitstekende Tabata-routine:

Sprint en Tabata touwen

• Sprint: sprint 20 seconden, rust 10 seconden x 8 keer
• Combat Rope: touw gedurende 20 seconden, rust gedurende 10 seconden x 8 keer

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen

Tabata lichaamsgewicht

• Push-ups: 20 seconden pompen, 10 seconden rust x 8 keer
• Squats: 20 seconden squats, 10 seconden rust x 8 keer
• Planken: 20 seconden planken, rest van 10 seconden x 8 keer
• Tracties: 20 seconden tractie, 10 seconden rust x 8 keer
De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen

Tabata dumbbells

• Biceps krullen: 20 seconden biceps krullen, 10 seconden rust x 8 keer
• Borst: 20 seconden bankdrukken, 10 seconden rust x 8 keer
• Triceps-extensie met halter: 20 seconden Triceps-verlenging, 10 seconden rust x 8 keer.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen  4. Beste sporten om calorieën te verbranden: intens zwemmen

Je verbrandt 892 calorieën per uur! Deze schijnbaar moeiteloze activiteit verbrandt honderden calorieën, letterlijk, zonder een zweet te breken. De vele zwemstijlen zullen je helpen om verschillende soorten aerobicsoefeningen te krijgen en zullen een nieuwe uitdaging zijn om te beheersen. Een nadeel is dat je toegang moet hebben tot het zwembad.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen

Volgens deskundigen zwemmen:

• Verbetert spierdefinitie en kracht
• Verhoogt de botmassa
• Vermindert ontstekingen
• Kan door inspanning geïnduceerd astma verbeteren
• Vermindert stress en depressie
• Kan je slimmer maken

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen
Waarschuwing: zwem elke dag enkele baantjes in het zwembad. Je zult snel een merkbaar verschil zien in je conditie en taille zonder je knieën of enkels te beschadigen.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen  5. De beste sport voor het verbranden van calorieën: traplopen

Je verbrandt 819 calorieën per uur! De race is goed, we kennen het allemaal. Maar hoe zit het met het traplopen? Volgens deskundigen is het veel beter en veel effectiever in het verbranden van calorieën en slank blijven. Als u een amateurloper of -concurrent bent, is het nog belangrijker voor u om deze activiteit te doen.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen


Volgens de experts:

De plyometrische beweging (de trap op) versterkt de spieren, het hart en de longen voor een betere loop. Trappen dwingen je om te werken tegen de zwaartekracht, en dit helpt bij het bouwen van twee essentiële behoeften voor hardlopers: kracht en kracht.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen
Traplopen is een cardio-oefening, dus het biedt dezelfde voordelen als elke andere cardio-oefening, dus je zult ook afvallen en je hart en longen versterken. Vergeet niet dat u alleen afvallen als u minder calorieën verbruikt. Verwijder dus zout of olieachtig voedsel uit uw vaat en onderhoud een gezond en uitgebalanceerd dieet.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen

6. De beste sporten om calorieën te verbranden: krachtig roeien

Je verbrandt 810 calorieën per uur! Volgens experts zijn roeiers waarschijnlijk de meest effectieve oefeningsmachines die op de markt verkrijgbaar zijn. Roeien geeft je een volledige lichaamstraining en helpt je een aanzienlijke hoeveelheid calorieën te verbranden. Hoe intenser de roeisessie, hoe groter de hoeveelheid verbrande calorieën.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen
Naast het helpen van het verbranden van calorieën, biedt het ook cardiovasculaire voordelen, helpt het stress te verminderen en helpt het je spieren sterker te maken.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen

Roeien biedt voordelen zoals:

• Blaast calorieën op
• Verbetert de cardiovasculaire conditie
• Stimuleert spierkracht en uithoudingsvermogen
• Roeien kan sociaal zijn
• Roeiers zijn relatief goedkoop

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen
Zoals je kunt zien aan de hand van de genoemde voordelen, is er geen excuus om roeien niet mee te nemen in je wekelijkse trainingsroutine.

7. Beste sporten om calorieën te verbranden: Kickboxing

Je verbrandt 769 calorieën per uur! Het kickboksen biedt veel voordelen. Wanneer je deze activiteit doet, leer je zelfverdediging, verhoog je je fitnessniveau en betrek je je hele lichaam.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen

Kickboxing richt zich op je lichaam, je armen en je schouders, je benen en je bilspieren. Het helpt je ook het uithoudingsvermogen te verhogen en het is een geweldige cardiotraining die je cardiovasculaire gezondheid verbetert.

Kickboxing biedt je:

• Verhoogde flexibiliteit
• Een toename in spieruithoudingsvermogen
• Verlicht stress en verbetert de geestelijke gezondheid
• Hoge calorie verbranding (bespaart tijd!)
• Verbetert de coördinatie en spierbalans
• Versterking van het hele lichaam
De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen

Bovendien verhoogt kickboxing je energieniveau: het uitvoeren van een bokserroutine met hoge intensiteit lijkt misschien iets dat je zou vermoeien, maar veel mensen vinden dat het tegenovergestelde waar is. Kickboxing geeft mensen vaak een energieboost, niet alleen vanwege natuurlijke endorfines, maar ook vanwege de stimulerende aard van training. Na de training en rustperiode voelt je lichaam zich verfrist en vol energie.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen

8. De beste calorieën om calorieën te verbranden: basketbal

Je verbrandt 728 calorieën per uur! Basketbal is een geweldige activiteit die je helpt om vet te verbranden, te ontspannen, je cardiovasculaire systeem te versterken en een teamgeest te ontwikkelen. Daarnaast is basketbal een van de meest populaire sporten ter wereld en steeds meer mensen houden van deze sport als een favoriete activiteit.
De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen

Basketbal biedt de volgende voordelen:

• Bevordert de gezondheid van hart en bloedvaten
• Verbrandt calorieën
• Bouwt botsterkte
• Verhoogt het immuunsysteem
• Biedt spiertraining
• stimuleert de mentale ontwikkeling
• Ontwikkelt betere coördinatie en motorische vaardigheden
• Verhoogt het vertrouwen

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen
De vele voordelen van basketbal zijn de perfecte reden voor jou om een ​​bal te pakken en te beginnen schieten op de basket. Het kan alleen of met vrienden worden gespeeld. Ongeacht wat je kiest, je krijgt een geweldige workout. Door deze sport een integraal onderdeel van je routine te maken, zorg je ervoor dat je jarenlang fysiek en mentaal fit blijft.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen  9. De beste sport voor het verbranden van calorieën: rolschaatsen

Je verbrandt 683 calorieën per uur! Inline skaten is een uitstekende activiteit die je gemotiveerd, gezond, fit en het belangrijkste buiten houdt om wat zon te krijgen en vitamine D te produceren.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen
De rolschaats biedt voordelen zoals:

• Het is een betere aërobe training dan fietsen, maar niet zo goed als hardlopen. Dit komt omdat het gemakkelijker is om met de fiets naar beneden te gaan dan met skaten.
• Skaters kunnen hun aerobe training verhogen door harder te skaten of bergopwaarts te skaten.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen
• Anaëroob, rolschaatsen is voordeliger dan hardlopen en fietsen, omdat het vooral gemakkelijker en natuurlijker is om heup- en dijspieren te bouwen die niet zijn ontwikkeld in de andere twee vormen van lichaamsbeweging. In tegenstelling tot fietsen ontwikkelt de rolschaats de hamstrings. En in tegenstelling tot hardlopen, is rolschaatsen een activiteit met weinig impact.
• Eén studie toonde aan dat deze sport spieren in het bovenste been, de rug en heup en de onderrug ontwikkelt. De spieren in de armen en schouders worden ook ontwikkeld wanneer de armen tijdens het schaatsen krachtig worden bewogen.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen  10. De beste sport voor het verbranden van calorieën: sterke impact Aerobics

Je verbrandt 664 calorieën per uur! Krachtige aërobe oefening neigt meer calorieën te verbranden dan oefeningen met een lage impact. Het risico op letsel tijdens de sessie of in de loop van de tijd is echter groter dan bij workouts met lage impact.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen

Actieve aërobe activiteiten zijn beter voor mensen met een gevorderd niveau en kunnen ontmoedigend werken voor beginners. Om overbelastingsletsel door activiteiten met een hoge impact te voorkomen, train door low-impact activiteiten en neem een ​​dag vrij tussen krachtige trainingen.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen
Is het omvangrijk voor uw gewrichten?

Krachtige oefeningen versterken de gewrichten omdat het alle spieren rond dit gewricht sterker maakt. Als je bijvoorbeeld springt, lanceer je krachtig een overvloed aan spieren om jezelf op de grond te werpen. En wanneer je landt, moeten deze spieren excentrisch samentrekken om die impact te verzachten.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen
Zelfs als u een training met laag impactgewicht kunt doen, kunt u niet exact die krachtige explosie of dezelfde excentrische contracties repliceren die het resultaat zijn van een hogere impactoefening.

De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen
Lijst met de beste sporten om calorieën te verbranden:

• Springtouw – 1.074 calorieën / uur
• Taekwondo – 937 calorieën per uur
• De Tabata-methode – 900 calorieën / uur
• Stevig zwemmen – 892 calorieën / uur
• Langlaufen – 850 calorieën / uur
• Traplopen in stroom – 819 calorieën / uur
• Stevig roeien – 810 calorieën / uur
• Kickboxing – 769 calorieën / uur
• Het basketbalspel – 728 calorieën / uur
• Elliptische fiets – 720 calorieën / uur
• Skaten – 683 calorieën / uur
• High Impact Aerobics – 664 calorieën / uur
• Schaatsen – 637 calorieën / uur
• Hardlopen en joggen – 555 calorieën / uur
• Waterskiën – 546 calorieën / uur
• Milde of matige buikzwem – 528 calorieën / uur
• Fietsen – 508 calorieën / uur
• Aquatische aerobics – 501 calorieën / uur
• Weerstandstraining / Gewichtheffen – 455 calorieën / uur
• Low-impact aerobics – 399 calorieën / uur
• Snelle wandeling – 391 calorieën / uur
• Dans – 370 calorieën / uur
• Krachtyoga – 364 calorieën per uur
• Volleybal – 364 calorieën / uur
• Seks – 292 calorieën / uur
• Bowling – 273 calorieën / uur
• Wandelen – 167 calorieën / uur

Geplaatst door Vanessa Valko in


De top 10 beste sporten om calorieën te verbranden en snel af te vallen

About design

Check Also

De 20 meest aantrekkelijke en inspirerende fitnessmodellen voor dames in 2018

De 20 meest aantrekkelijke en inspirerende fitnessmodellen voor dames in 2018

Een vrouwelijk fitnessmodel zijn, is geen gemakkelijke taak, maar als je het doet, loont het …

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *